Консалтинг Мастера Своего Дела

Как Стать Богатым и Состоятельным, Здоровым и Сильным, Успешным и Счастливым

5 Универсальных Упражнений Для Поддержания Хорошей Физической Формы

5 Универсальных Упражнений Для Поддержания Хорошей Физической Формы

Кто хочет быть здоровым, знает, что кроме здорового питания нужно еще и здоровое физические времяпровождение.

Очень хорошо влияет на наше здоровье активный образ жизни. Но не все люди могут получать достаточное количество движений в день - ведут, так сказать, пассивный образ жизни (Это относится в основном к офисным работникам, которые 6-10 часов в день проводят за столом перед монитором).

Но кто все же хочет не угробить свой организм, старается хоть немного делать зарядку, бегать иногда, некто вообще записывается в фитнес клубы или ходит на специальные курсы по поддержанию хорошей физической формы.

А в реальности то, не нужно этим заморачиваться - достаточно на протяжении дня делать частенько разные физические упражнения и ваш организм уже будет чувствовать себя намного лучше.

Для организма достаточно делать зарядку несколько раз на день и это уже будет отлично - главное разминать суставы и связки, чтобы не "срастались". Для тех, кто хочет еще и немного поддерживать силу своих мышц, я рекомендую вот таких вот 5 универсальных упражнений для поддержания хорошей физической формы:

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - бег

Первое упражнение - это прыжки со скакалкой или присединя. Кто может себе позволить - можно и легонько пробежаться. Я, например, если нет возможности, вообще прыгаю без скакалки - визуализирую ее и прыгаю на месте. У кого лишний вес, желательно поберечь свои колени и заменить прыжки на быструю ходьбу.

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - приседания

Прыгать со скакалкой достаточно 10-15-20 минут в день, можно два раза в день - с утра и вечером. Легкая пробежка или прыжки хорошо разогревают например для дальнейших акробатических упражнений посерьезней.

Прыжки или пробежка очень хорошо влияют на весь организм человека, и особенно на позвоночник. У кого проблемы с ним, остеохондроз и прочее - полезно бегать и по 30-40 минут в день.

Если вам не нравиться бег/прыжки, то можно заменить это упражнение на обычные приседания, можно/желательно делать 1-3 подхода в день по 10-20 раз. Я делаю глубокие приседания с подпрыгиванием и хлопком ладонями над головой на выходе. Для выполнения таких глубоких приседаний нужно быть в хорошей физической форме, поэтому - не перегрузите себя, начинайте по-немногу.

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - пресс

Второе упражнение - это пресс. Суть в том, что как и прыжки с воображаемой скакалкой, так и пресс можно делать в любом месте в любое время - и эти упражнения очень полезны для организма.

Пресс можно делать в любом положении: и на кровати, и на стульчике, и на турнике, и на полу. Даже не обязательно, чтобы цеплять ноги под что-то, вы можете поднимать как свое туловище, так и свои ноги - главное, чтобы напрягались мышцы пресса.

Пресс можно делать сколько угодно раз в день, мышцы пресса быстро восстанавливаются, но достаточно и пару подходов по 30-50 раз.

Пресс полезен как для брюшной полости и внутренних органов, так и для позвоночника, плюс у вас будет красивый живот.

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - упражнение для спинных мышц

Третье упражнение - это упражнение для спинных мышц. Хотя, тут еще участвуют в работе и мышцы ягодиц, что особенно полезно для женщин, которые хотят иметь красивые и упругие бедра.

Выполнять упражнения достаточно один подход в 20-40 раз, смотрите технику выполнения на рисунке.

Упражнение можно делать как на кровати, так и на полу, без всяких отягощений. Оно полезно как для позвоночника, так и для задних мышц бедер, что придает телу неплохой вид и избавляет от визуального целлюлита.

Четвертое упражнение - это отжимание от пола (можно от брусьев). Это упражнение уже больше подходит для мужчин, которые хотят иметь иметь хорошо развитые руки и верхнюю часть туловища. Также, отжимание широким хватом способствует усилению иммунитета за счет "прокачки" вилочковой залозы.

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - отжимание от пола

Выполнять отжимание можно в любой момент от пола или брусьев или стула с задним хватом и сколько вам захочется (или можется). Если вы хотите добиться результата побольше и побыстрее - делайте отжимание минимум один подход в день по максимуму раз - 20-40-100 раз - с каждым подходом ваши мышцы будут выносливее и сильнее (и красивее соответственно).

Упражнение для поддержания хорошей физической формы - подтягивание

Пятое упражнение - это подъем туловища на перекладине (подтягивание). Конечно, тут уже нужно иметь перекладине, турник, или даже просто делать подтягивание на дверном проеме (но это уже для профи).

Упражнение будет полезно в основном для мужчин, особенно тем, кто хочет развить широкую и красивую спину.

Делать его можно так как и предыдущее упражнение - например, один подход в день максимальное количество раз (10-15-25 раз).

Если вы скажите, что это очень тяжело подтягиваться для запущенного организма, то я вам расскажу одну реальную историю из своей практики.

Еще в школе у меня в классе был один ученик, который мог подтянуться не более одного раза. Все над ним насмехались и т.д. Хотя при этом он не был очень толстым, разве чуть-чуть.

И раз мы с другом решили этого одноклассника подтянуть в физических возможностях. Просто поставили цель - научить его подтягиваться и отжиматься хотя бы на "4" по физкультурной программе.

На каждой перемене мы водили его на турник и брусья и заставляли подтягиваться и отжиматься. Попозже он сам начал делать эти упражнения - понравилось наверное.

И что вы думаете... приблизительно через месяц он мог подтягиваться 10 раз и отжиматься на брусьях 25-30 раз !!! (он уже перегнал по отжиманию нас, это при том что мы ходили 3 раза в неделю на рукопашный бой и отжимались каждую тренировку уже более 5 лет подряд).

Итог - нет ничего недостижимого для вас - главное поставить цель и делать что нужно. Вот так и вы - делайте эти 5 упражнений (для женщин последние 2 необязательно) каждый день и вы получите отличную физическую форму и будете чувствовать себя намного лучше.

Конечно, если вы захотите еще и подкачать хорошенько свои мышцы (думаю, это относится к сильному полу), то советую уже посерьезнее тренироваться по профессиональным методикам, как например с помощью курса Александра Михайлова - «Универсальный фитнес. Идеальная фигура за 3 месяца».

PS: Главное - не нужно себя загонять. Делайте упражнения не все разом, а на протяжении дня, так что бы не уставать от них. Организм не нужно перегружать, его нужно только поддерживать, и он будет в прекрасной физической форме.

-------------------------

С уважением, руководитель проекта Koncyltant.ru

Хорошей вам физической формы.

[ разрешается частичная републикация статьи "5 Универсальных Упражнений Для Поддержания Хорошей Физической Формы" с обязательным рерайтом текста и указанием прямой ссылки на неё ]

Рекомендовать статью в своих социалках

27 мая 2017, 15:59

№ 15 универсальных упражнений для похудения

Если вы хотите похудеть, смотрите универсальные физические упражнения для быстрого похудения в моей книге
Формула Тотального Похудения >>

Мой бесплатный мини-курс на тему
Как НЕ Болеть, Как НЕ Стареть, Как Похудеть, Как Сохранить Здоровье?
подписывайтесь!
Консультант
Все заметки категории «Здоровье и Медицина»